बी पी सिक्स एक्सरसाइज
बीपी सिक्स एक्सरसाइज पर एक सत्र कैसे लें ?
पाठ्यक्रम के दौरान जब आप एक सत्र लेते हैं तो बी पी के छह व्यायाम निम्नलिखित प्रक्रिया का पालन करते हैं:-
1. परिचय
2. प्रदर्शन
3. स्पष्टीकरण के साथ प्रदर्शन
4. लाभ
5. कोई संदेह
1. परिचय
सबसे पहले 'स्काउटिंग फॉर बॉयज' में बीपी द्वारा सुझाई गई सिक्स एक्सरसाइज के बारे में कुछ शब्द बोलें।
- ये शरीर के सभी अंगों को कवर करता हैं।
- वे बहुत धीमी गति से चलने वाले व्यायाम हैं (जितना संभव हो उतना धीमा) साँस लेने और छोड़ने के साथ सिंक्रनाइज़ करना।
- यह सांस लेने और छोड़ने की एक सतत प्रक्रिया है जिसके बीच में एक छोटा विराम होता है।
- अपना समय लेते हुए व्यायाम करें।
2. प्रदर्शन: बिना कोई स्पष्टीकरण दिए
कमांड के उचित शब्दों का प्रयोग करते हुए कम से कम तीन बार व्यायाम का स्पष्ट प्रदर्शन दें ।
3. स्पष्टीकरण के साथ प्रदर्शन
उचित आदेशों के साथ प्रदर्शन दें और व्यायाम करते समय हाथों, पैरों और शरीर की स्थिति, गति और श्वास लेने और छोड़ने का तरीका भी समझाएं।
4. लाभ (फायदा)
'स्काउटिंग फॉर बॉयज' में दिए गए बी पी सिक्स के अनुसार बताएं कि व्यायाम शरीर के किस अंग के लिए है और इसका क्या लाभ है।
5. कोई संदेह (शक)
प्रतिभागियों से पूछें कि क्या उन्हें कोई संदेह है, और यदि कोई शक या सन्देह हो, तो उन्हें दूर करें, संदेह को स्पष्ट करने के बाद प्रतिभागियों को अभ्यास करने की आज्ञा दें।
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कमांड के शब्द
कमांड के शब्दों का प्रयोग इस प्रकार करें:-
टिप्पणी : -
- कृपया याद रखें कि यह एक व्यावहारिक सत्र, विशेष रूप से पीटी और ड्रिल लेते समय, यह आवश्यक है। वह बात न्यूनतम होनी चाहिए।
- बता दें कि प्रत्येक व्यायाम 12 बार, तीसरा और चौथा व्यायाम 6 बार दाएं और 6 बार बाएं करना चाहिए। हमेशा पहले दाईं ओर शुरू करें।
- जब 'हॉल्ट' कमांड दिया जाता है तो व्यक्ति को व्यायाम पूरा करना चाहिए और स्थिति में आ जाना चाहिए।
- 'रेस्ट' का आदेश देने से पहले प्रशिक्षक को यह देखना चाहिए कि सभी रुकने के बाद स्थिति में आ गए हैं।
- कोर्स में अभ्यास शुरू करने से पहले, एक या दो मिनट के लिए एक या दो राउंड चलाकर वार्मअप करना बेहतर होता है और कोर्स को उचित गठन (हाफ सर्कल, पैट्रोल फॉर्मेशन, थ्री या फोर में दो हाथों की लंबाई के साथ दो के बीच में सेट करना बेहतर होता है।
- सत्र में भाग लेने से पहले, "स्काउटिंग फॉर बॉयज़" के कैम्प फायर यार्न नंबर 17 में बीपी द्वारा दिए गए स्पष्टीकरण को अच्छी तरह से पढ़ें।
- ये व्यायाम व्यक्तियों द्वारा प्रतिदिन किया जाना चाहिए, यह दैनिक जीवन का हिस्सा बन जाना चाहिए।
- जब प्रतिभागी व्यायाम करें तो प्रशिक्षक को उनके साथ व्यायाम नहीं करना चाहिए।
इसका सही नाम बी पी सिक्स एक्सरसाइज है, बहुत लोग इसे सिक्स बी पी, सिक्स व्यायाम, बी पी व्यायाम, सिक्स बी पी व्यायाम, six Bp, बी पी के सिक्स नाम से पुकारते हैं।
बी.पी. के छह ब्यायाम
" स्वस्थ और प्रसन्नचित रहने के लिए रक्त शुद्ध और सक्रिय रखो जो सादे संतुलित भोजन ,प्रयाप्त व्यायाम, स्वच्छ हवा,शरीर की आंतरिक और बाह्य स्वच्छता तथा समुचित विश्राम से ही सम्भव है"
बी.पी ने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए छह व्यायाम बताये है। प्रत्येक व्यायाम को कम से कम छह बार और अधिक से अधिक बारह बार करे। इसे अपनी क्षमता और समय के अनुसार करें।
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1.बी.पी. का पहला एक्सरसाइज
सिर,चेहरे और गर्दन का ब्यायाम:-
सिर चेहरे और गर्दन को कई बार जोर से दोनों हाथों की हथेलियों व अंगुलियों से मले, गर्दन तथा गले की पेशियों को थपथपाए। अपने बालों में कंघा करे,एक ग्लास पानी पीकर बाकी के ब्यायाम को करें।
2.) बी.पी का दूसरा एक्सरसाइज
सीने (छाती) का ब्यायाम:-
सावधान की अवस्था मे सिर आगे झुकाते हुए तथा बाजू तने हुए घुटनों की सीध में , हथेलियों का रुख बाहर की ओर के धीरे-धीरे सांस छोड़ दे।अब सांस भरते हुए धीरे-धीरे हाथों को सिर के ऊपर लेजा कर जितना सम्भव हो पीछे तक ले जाये।हाथों का वृत बनाते हुए ईश्वर को धन्यवाद करते हुए धीरे धीरे पूर्वावस्था में नीचे लाये। इस ब्यायाम को करते हुए शरीर और सांस का सामांजस्य बनाये रख कर कम से कम छह तथा अधिक से अधिक 12 बार करे।
3.बी.पी.का तीसरा एक्सरसाइज
अमाशय (पेट) का ब्यायाम:-
सावधान की अवस्था मे खड़े होकर दोनों भुजाओं और अंगुलियों को सीने के आगे तान दे।अब पांवो को बिना हिलाए धीरे धीरे सांस भरते हुए कमर को दाहिने ओर इस प्रकार मोड़ें की दोनों हाथ समांतर स्तिथि में जितना पीछे तक ले जाये। कुछ सेकेंड रुक कर सांस छोड़ते हुए , अब पुनः सांस भरते हुए दाहिने ओर यह क्रम जारी रखे। छह बार कर चुकने के बाद क्रम बदले। अब बायीं ओर से प्रारंभ कर दाहिने ओर जारी रखें। सांस नाक से लेकर मुहँ से छोड़े।
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4.) बी.पी चतुर्थ एक्सरसाइज
कूल्हे (धड़) का ब्यायाम:-
बी.पी के चतुर्थ ब्यायाम को "शंकु ब्यायाम" भी कहा जाता है। सावधान की अवस्था में खड़े होकर दोनों हाथो को सिर के ऊपर जितना ऊंचा ले जाना। सम्भव हो तथा अंगुलियो को परस्पर मिला ले।
अब थोड़ा पीछे झुककर दाईं ओर मुड़ते हुए तथा सांस छोड़ते हुए दाहिने से बाएं कमर को आगे झुकाए। जब शरीर ऊपर को उठाना शुरू हो तो सांस भरे और धीरे धीरे पूर्व अवस्था मे सिर सीधा हाथ ऊपर करे।इस प्रकार हाथ से एक वृत बन जायेगा। दाहिने ओर से कम से कम 3 और बायीं और से भी 3 बार, इस प्रकार कम से कम छह अधिकतम बारह बार करे।
5.) बी.पी का पांचवां एक्सरसाइज
शरीर के निचले भाग और टांगो की पिंडलियों का ब्यायाम
पाँव में थोड़ा फासला रख कर हाथों को सिर के पीछे इस प्रकार लगा ले कि सिर को हाथों का सहारा मिले।कमर से ऊपर सिर पीछे को झुका हो ताकि चेहरा आसमान की ओर हो। सांस छोड़ते हुए हाथों को सीधा तानते हुए सिर धीरे धीरे आगे को झुकाए तथा हाथ की अंगुलियों से पंजे छू ले। अब सांस भर कर धीरे धीरे पूर्वावस्था में लौट आये। लगभग इसे 12 बार करें। इस ब्यायाम से रीढ़ की पेशियां, अमाशय तथा पिंडलियों को फायदा मिलता है। पाँचवा ब्यायाम ही एक मात्र ब्यायाम है जो विश्राम की अवस्था मे किया जाता है।
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6.) बी.पी का छठा ब्यायाम
टांगो,पांवो,तथा पंजो का ब्यायाम
सावधान अवस्था मे नंगे पांव खड़े होकर हाथों को कमर पर रखकर सांस छोडते हुए पंजे पर खड़े होकर धीरे धीरे बैठने की स्तिथि में आये, घुटनों में फांसला रखे तथा शरीर सीधा रखें। सांस लेकर धीरे धीरे उठकर पूर्व की स्तिथि में आये। इसी क्रम को दोहराते हुए लगभग 12 बार करे।
इस ब्यायाम से पैरों की मांसपेशियों मजबूत होती है।
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